哺乳期的妈妈承担着喂养婴儿的重任，因此她们的营养需求比普通女性更高。为了确保母乳的质量和数量，以及维持自身健康，哺乳期妈妈需要注意以下几项营养摄取要点：

1. 蛋白质：哺乳期妈妈每天需要额外的25-30克蛋白质来支持乳汁的合成。瘦红肉、鱼、家禽、豆类、坚果和种子都是良好的蛋白质来源。

2. 铁质：分娩时会有一定量的血液流失，可能导致贫血。哺乳期妈妈每天应摄入至少34毫克的铁以补充身体所需。可以通过食物如瘦红肉、豆类、绿叶蔬菜和强化谷物来增加铁的摄入。

3. 钙质：充足的钙有助于宝宝的骨骼发育，同时也维护了母亲自身的骨密度。哺乳期妈妈每天的钙需求量是1,000到1,200毫克。奶制品、深绿色蔬菜（如羽衣甘蓝）、豆腐和其他强化食品是很好的选择。

4. 维生素D：维生素D对于吸收钙至关重要。哺乳期妈妈每天应该摄入600国际单位的维生素D，可以通过阳光照射或补充剂来获取。

5. 液体：充足的水分对产奶至关重要，建议哺乳期妈妈每天喝8杯水或其他无咖啡因饮料。

6. 膳食纤维：适量的膳食纤维有助于肠道蠕动，预防便秘，同时也有助于控制血糖和胆固醇水平。水果、蔬菜和全谷物含有丰富的膳食纤维。

7. 脂肪：虽然总体的能量需求会增加，但并非所有的脂肪都一样。不饱和脂肪酸，如Omega-3脂肪酸，对宝宝的大脑和眼睛发育有益。鳕鱼、核桃和亚麻籽等富含这些健康的脂肪。

8. 碳水化合物：碳水化合物是能量的主要来源，哺乳期妈妈每天需要约240-300克的碳水化合物。复杂的碳水化合物如全麦面包、糙米和豆类提供更持久的能量。

9. 避免某些物质：酒精、尼古丁和药物可能会通过母乳传递给宝宝，因此在哺乳期间应尽量避免这些东西。如果必须服用药物，应在医生指导下使用。

10. 多样化饮食：保持多样化的饮食可以确保获得全面的营养。建议每餐包含一份蛋白质、一份复合碳水化合物、一些蔬菜和水果，加上健康的脂肪。

哺乳期妈妈在遵循上述营养摄取指南的同时，还应注意观察自己的身体状况，包括体重变化、疲劳程度和精神状态。如果感到异常或不适应及时咨询医生。此外，均衡饮食之外，适度的运动也可以帮助提高体力和心情，有利于哺乳期的顺利过渡。